痛经体育疗法

痛经系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响平常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，称原发性痛经，也称功能性痛经。继发性痛经则指生殖器官有明显病变者，如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。

原发性痛经，病因目前还没有完全明了。初潮不久后后即出现痛经，有时与精神因素密切相干。也可能由于子宫肌肉痉挛性收缩，致使子宫缺血而引发痛经。多见于子宫发育不良、宫颈口或子宫颈管狭窄、子宫过度屈曲，使经血流出不顺畅，造成经血潴留，从而刺激子宫收缩引发痛经。有的在月经期，内膜呈片状脱落，排出前子宫强烈收缩引发疼痛，排出后症状减轻，称膜性痛经。原发性痛经多能在生育后减缓。

继发性痛经，多见于生育后及中年妇女，因盆腔炎症、肿瘤或子宫内膜异位症引发。内膜异位症系子宫内膜组织生擅长子宫腔之外，如子宫肌层、卵巢或盆腔内其它部位，一样有周期性改变及出血，月经期间因血不能外流而引发疼痛，并因与周围邻近组织器官粘连，而使痛经逐步加重，内诊可发现子宫增大较硬，活动较差，或在子宫直肠陷窝内扪及硬的不规则结节或包块，触痛明显。

痛经除用药物医治外，还可采取体育疗法，它能调理人的神经系统功能，增强新陈代谢，增进盆腔的血液循环，避免子宫瘀血，从而到达医治痛经的目的，具体方法以下：

膝胸运动 跪在床上，把腰弯下，前臂屈曲贴在床上，使胸部尽可能向下压床，臀部高高拱起，轻轻向前移动。这类头低臀高的体位便于经血外流，也能改正子宫后倾的位置，消除盆腔瘀血。早晚各做1次。

扭腰转臀站在地上，两脚同肩宽，两手叉腰，两膝关节微微曲折，腰胯放松，改变腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。

叉腰摆腿站在地上，两脚交替进行，摆动的幅度先小后大，速度先慢后快，按部就班。

叉腰下蹲两手叉腰，两腿下蹲，下蹲时全身放松，站立时肛门和阴道收缩，连续20次。

捶打腰骶站立地上，两脚同肩宽，用两手握拳轻轻捶打腰骶部，连续30次。

推拿小腹卧床上，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹部轻轻推拿，先上下推拿，再左右推拿，最后转圈推拿，直到局部发红发热为止，逐日早晚各1次。

伸腿抬臀卧在床上，两腿伸直抬起，两手托住臀部，使臀部尽可能抬高，两腿尽可能向上翘，此姿式保持2分钟左右放下，逐日早晚各1次。

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